Ashtanga Vinyasa Yoga

קריה (שאטקארמה) - טכניקות ניקוי וטיהור

*טכניקות אלה מומלץ ללמוד ממורה מיומן
*תרגולים אלה נועדו לתרפיה ולא כחלק מתרגול סדיר של יוגה, אדם בריא אינו צריך לבצען (האטהא יוגה פרדיפיקה)

ג'אלה נטי – ניקוי מערות האף
מרבית המחלות והוירוסים נשאבים אל תוך גופנו דרך האף, משם הם עושים את דרכם אל תוך הגרון, החזה ואל כל מערכת הנשימה. אחת הדרכים האפקטיביות ביותר להפסקת המעגל הזה היא לנקות את דרכי האף. נטי פוט ומי מלח יכולים לסייע רבות לניקוי מסוג זה.
שיטה זו של ניקוי דרכי האף מפעילה אפקט פיזיולוגי עמוק על הגוף והתודעה. במישור הפיזי שטיפה של ריריות האף מוציאה ריר שהצטבר בנחיריים. המעברים והסינוסים מאפשרים לאויר לעבור ללא חסימות. תרגול סדיר של ג'אלה נטי מאפשר תחזוקת ניקוז הפרשות בריא של איזור האוזן, האף והגרון. תרגול זה מסייע כאמצעי למניעת התקררויות ושיעולים, כאבי ראש, אלרגיות אביב, דלקות סינוסים כרוניות ודלקות שקדים. בונה התנגדות למגוון מחלות של האוזניים, העיניים והגרון.
תרגול נטי מסייע לאזן בין הנחיר הימני לשמאלי וכתוצאה מכך להרמוניה ואיזון בכל מערכת העצבים המרכזית, המערכת השולטת בנשימה, חילוף החומרים, העיכול ותפקוד ההפרשות.

נטי פוט Rhino Horn הוראות שימוש בנטי פוט (יש לקרוא עד הסוף לפני התרגול):
למלא את הקומקום בתמיסת מי מלח פושרת. כמות המלח (מלח ים) היא כפית לכל חצי ליטר מים מטוהרים, יש לערבב היטב את התמיסה.
 לעמוד בצורה יציבה, לפתוח פיסוק קטן בין הרגליים ולהשען קדימה לכיוון כיור, להטות את הראש לצד ימין ולשים את פי צינור קומקום הנטי בפתח הנחיר השמאלי. יש לפתוח את הפה בעדינות ולנשום דרך הפה בלבד.
להחזיק את הגוף רפוי ולאפשר למים לעבור בהדרגה אל הנחיר הימני והחוצה במשך כ 20 שניות, לאחר מכן להמשיך להשען קדימה כאשר הראש במרכז, לסגור באמצעות אצבע את הנחיר הימני ולנשוף בעדינות החוצה דרך הנחיר השמאלי ולאפשר לשארית המים לצאת החוצה.
לחזור על התהליך עם החדרת המים דרך נחיר ימין.
לאורך כל התרגול יש להמשיך ולנשום דרך הפה, הנשיפה דרך האף (בסיום התהליך) אמורה להיות מאד עדינה כדי להמנע משאריות מים באיזור האוזניים.
חשוב לרוקן את כל שארית המים החוצה לאחר התרגול כך שימנע גירוי של קרומי הסינוסים והריריות, מומלץ לבצע כפיפה עדינה קדימה ולהשפיל את הראש למשך כ-10 שניות על מנת לאפשר לשאריות המים לזרום החוצה.

נטי פוט ריינו הורן מפלסטיק  בסטודיו שלנו בתל אביב ניתן להשיג נטי פוט אקולוגי מסוג "Rhino Horn" עשוי פלסטיק איכותי ממוחזר תוצרת נורווגיה (70 שקלים).
לפרטים נוספים הקישו כאן






יתרונות הנטי פוט מסוג ריינו הורן (נורווגיה) על פני הנטי פוט האחרים:
*מצורפת כפית מדידה להוספת כמות מדויקת של מלח.
*מצורפת חוברת הנחיות שימוש.
*הקומקום עשוי פלסטיק ממוחזר איכותי - מוצר אקולוגי.
*עמיד ובלתי שביר.
*בעל מבנה מאד ידידותי ונוח לשימוש.
*בעל נפח גדול המאפשר מילוי חד פעמי עבור שני הנחיריים.


נאולי קריה
נאולי - טיהור מערכת העיכול
טכניקה זו מסייעת לשמירת תפקוד תקין ומאוזן של מערכת העיכול.
נאולי מעסה את האיברים הפנימיים ומותירה את הגוף טהור ונקי. נאולי מסלקת את הכבדות מהבטן המעיים והכבד ומסייעת להלחם בקריסה התמידית באיזור הבטן שחונקת את האיברים הפנימיים כאשר כח הכבידה מושך מטה. כתוצאה מקריסה באזור הבטן רעלים נותרים לכודים בגוף, ואספקת החמצן אל איזור הבטן ומערכת העיכול נפגעת.
נאולי בשילוב עם הבאנדהות מרימה את איזור הבטן כלפי מעלה ומזינה בחיוניות אל כל החלק המרכזי של הגוף.
תרגול זה מומלץ מאד לבצע השכם בבוקר על בטן ריקה. בעיקר במצבים של בעיות בעיכול, סוכרת ועוד. לא מומלץ לבצע נאולי יתר על המידה ובצורה לא מבוקרת.
תרגול נאולי אינו מומלץ בזמן ווסת או הריון, ולסובלים ממחלות לב לחץ דם גבוה, הרניה או אולקוס.
אלה המתרגלים אשטנגה יוגה בעקביות ובאינטנסיביות בדרך כלל יהיו  בעלי מערכת עיכול בריאה ואינם צריכים לבצע נאולי כדבר שבשגרה.

תרגול נאולי:
  1. לעמוד בפיסוק ברוחב עצמות האגן, לכפוף ברכיים ולהניח את כפות הידיים מעל הברכיים, כאשר האצבעות פונות אל החלק הפנימי של הירך, לשמור את הראש מורם ואת העיניים פקוחות. לקחת נשימה עמוקה דרך האף, לנשוף במהירות את האויר החוצה, לבצע ג'לאנדהארה באנדהא כאשר הנשימה מוחזקת בתום הנשיפה. לבצע אודיאנה באנדהא בשילוב עם מולה באנדהא למשך כ10 שניות. לבצע 1-3 פעמים.
  2. עמידה זהה לסעיף 1, הפעם לאחר ביצוע אודיאנה באנדהא בתום הנשיפה, לנער את הבטן בעדינות פנימה והחוצה, עיסוי עדין לאיברים הפנימיים, למשך כ10 שניות. לבצע 1-3 פעמים.
  3. עמידה זהה לסעיף 1, לאחר ביצוע אודיאנה באנדהא בתום הנשיפה, לכווץ את שני צידי הבטן עד להפרדת השרירים המרכזיים של הבטן, נוצר גל גדול במרכז הבטן. לאחר מכן ללחוץ את כפות הידיים אחת אחרי השניה לסרוגין כדי להניע את השרירים מצד לצד. לבצע 1-3 פעמים